Marcher tous les jours fait du bien. Beaucoup de gens le savent et le pratiquent. Pourtant, une grande étude américaine montre que la marche seule ne suffit pas toujours pour rester vraiment en forme. Il manque souvent un autre type d’exercice.
La marche, activité préférée de beaucoup de monde
Aux États-Unis, la marche est de loin l’activité physique la plus choisie. Plus de quatre adultes sur dix disent que c’est leur principal loisir sportif. Que l’on vive en ville ou à la campagne, marcher reste simple et accessible.
L’étude a regardé les habitudes de près de 400 000 adultes. Elle confirme que la marche est populaire partout. Mais elle montre aussi une limite importante.
Pourquoi la marche ne suffit pas toujours
Les recommandations de santé demandent deux choses. D’abord, au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche. Ensuite, du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Parmi les personnes qui marchent comme activité principale, seulement une sur quatre atteint ces deux objectifs. Environ une personne sur cinq n’en atteint aucun. La marche aide le cœur et l’endurance, mais elle travaille moins les muscles.
L’activité qui complète vraiment la marche
Le renforcement musculaire est l’élément manquant. Il s’agit d’exercices qui font travailler les muscles contre une résistance. On peut le faire sans matériel ou avec de simples objets du quotidien.
Voici des exemples simples à ajouter :
- Des squats (s’asseoir et se relever)
- Du gainage (tenir le corps droit comme une planche)
- Des pompes adaptées à son niveau
- Des exercices avec des bouteilles d’eau ou des sacs remplis
Deux séances courtes par semaine suffisent déjà à faire une grande différence.
Comment intégrer facilement ce type d’exercices
Pas besoin d’aller en salle de sport. On peut faire ces mouvements à la maison, en quelques minutes. L’important est la régularité. Marcher reste excellent. Ajouter du renforcement musculaire permet d’atteindre une forme plus complète.
Les chercheurs soulignent que cette combinaison aide à mieux respecter les recommandations de santé, que l’on habite en ville ou à la campagne.
Une routine simple pour rester en forme
Marcher chaque jour reste une excellente base. Mais pour vraiment renforcer le corps et garder une bonne condition physique, il faut aussi travailler les muscles. Deux séances de renforcement par semaine, en plus de la marche, forment un duo efficace et accessible à presque tout le monde.